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¿Cuánto uso del Smartphone es demasiado?

Desde que el iPhone debutó en 2007, marcando el comienzo de la era del teléfono como ordenador, el uso de los teléfonos inteligentes se ha disparado en todo el mundo, con un estimado de 2.300 millones de usuarios el año pasado. Según una encuesta de Pew Research de 2016, el 77 por ciento de los estadounidenses tiene un teléfono inteligente, y otras estadísticas recientes han encontrado que los usuarios están en sus teléfonos un promedio de más de cinco horas por día, casi el doble de la tasa en 2013. Ahora hay más personas que utilizan un dispositivo móvil para conectarse que un ordenador. Esto es especialmente cierto en regiones donde la gente no puede permitirse una computadora personal pero puede comprar un teléfono inteligente.

Nos encantan nuestros teléfonos inteligentes tal vez un poco demasiado, y el deseo de desconectarse está creciendo entre las personas que ven la conexión 24/7 como perjudicial para su salud mental. Esta semana, Apple ha anunciado nuevas funciones para el iPhone destinadas a reducir nuestra dependencia de nuestros dispositivos, incluyendo una aplicación “Report” semanal que muestra el uso del teléfono y de la aplicación, así como el número de veces que coges el teléfono físicamente. (Un pequeño estudio de la firma de investigación del consumidor Dscout encontró que tocamos nuestros teléfonos más de 2600 veces al día. También puede establecer límites personalizados para el uso general del teléfono con la aplicación “Tiempo frente a pantallas”.

Muchos de nosotros sentimos ansiedad ante la idea de estar sin su teléfono y el acceso que ofrece a Internet. Los investigadores tienen un término para ello: nomofobia (“no fobia a los teléfonos móviles”). Entonces, ¿cuánto uso del teléfono inteligente es demasiado?

Esa resulta ser una pregunta sorprendentemente difícil de responder. “Adicción al Smartphone” no es un diagnóstico médico oficial. Ni siquiera los expertos han decidido cuánto es demasiado, ni siquiera si la adicción a los teléfonos inteligentes es real.

DEFINICIÓN DE ADICCIÓN
Para entender lo que está pasando, tenemos que dar un primer paso atrás y definir lo que es la adicción. Es diferente de los hábitos, que son rutinas realizadas subconscientemente, y la dependencia, cuando el uso repetido de algo causa retiros cuando usted deja de hacerlo. Puedes depender de algo sin que te arruine la vida. La adicción es un trastorno mental caracterizado por el consumo compulsivo a pesar de las graves consecuencias adversas.

Sin embargo, nuestra comprensión de las adicciones conductuales -especialmente aquellas que no involucran la ingestión de sustancias químicas que alteran la mente- aún está evolucionando. Las acciones que resultan en recompensas psicológicas, como aplastar un castillo en Clash Royale o recibir un nuevo ping de Instagram, pueden volverse compulsivas a medida que nuestros cerebros se reconfiguran para buscar esa recompensa (al igual que nuestros teléfonos inteligentes, nuestros cerebros usan electricidad para operar, y los circuitos de neuronas pueden reestructurarse para inclinarse hacia las recompensas). Para una minoría de personas, parece que esas compulsiones pueden convertirse en adicciones.

Los psicólogos han estado tratando la adicción al Internet por casi tanto tiempo como el Internet ha existido: Kimberly Young, psicóloga clínica y directora de programas de la Universidad de San Buenaventura, fundó el Centro de Adicción a Internet en 1995. Para el 2013, la conducta adictiva conectada a la tecnología personal era lo suficientemente común como para que en la quinta edición del Manual Diagnóstico y Estadístico de Trastornos Mentales (DSM-V, por sus siglas en inglés), la biblia para los diagnósticos de trastornos mentales, la Asociación Psiquiátrica Americana incluyera el “trastorno de los juegos de azar por Internet” como una condición “que ameritaba estudio adicional”. En estos días, gracias a una abundancia de historias de horror que involucran a personas que estuvieron pegadas a Internet hasta que murieron-y a jugadores vivos que están tan absortos en sus juegos que ignoran a los paramédicos que eliminan a los jugadores muertos-las rehabilitaciones por Internet están apareciendo por todo el mundo.

Pero en prácticamente toda la literatura médica publicada hasta ahora sobre la adicción a Internet -incluyendo la próxima 11ª edición de la Clasificación Internacional de Enfermedades (CIE-11) de la OMS, cuyo “uso excesivo de Internet” se basa en la cantidad de juegos que interfieren con la vida diaria- no hay mención de los teléfonos inteligentes.

Según Marc Potenza, profesor de psiquiatría y neurociencia en la Escuela de Medicina de Yale, hay una razón para estas omisiones: A pesar de las definiciones oficiales incluidas en el DSM-V y en la CIE-11, “existe un debate sobre el uso de esos términos[adicción a Internet]. Tanto el grupo ICD-11 como el grupo DSM-V eligieron enfocarse en el comportamiento más que en el dispositivo de entrega”.

Así que mientras usted puede sentir nomofobia cuando no puede encontrar su “dispositivo de entrega” de Internet, la comunidad psiquiátrica global piensa que es el Internet en sí mismo el problema – no el teléfono en su mano.

LAS RECOMPENSAS QUE VIENEN DE NUESTROS TELÉFONOS
Estamos obteniendo algo de nuestros teléfonos, sin embargo, y no es sólo el acceso a Internet. Recibir una notificación nos da un pequeño estallido de dopamina, y aprendemos a asociar esa dosis de placer con el smartphone. Puede sacar el teléfono del bolsillo una docena de veces por hora para verificar si hay notificaciones, incluso si sabe que no están ahí porque su teléfono le habría avisado.

No es inusual que la gente se apegue a una acción (revisar el teléfono) en lugar de su recompensa (recibir una notificación). A veces los fumadores que intentan dejar de fumar sienten la necesidad de masticar o morder y necesitan repetírselo.

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